Занимаемся спортом дома

 

Очень хочется иметь красивое тело и плоский живот,но нет возможности посещать спорт зал? Лучшее решение в таком случае занятие в домашних условиях.Особо стоит обратить внимание на то,что здесь главное желание работать над собой и развиваться. Все другое придет с началом занятий.

Проект

1409475454_646

Для начала необходимо составить проект занятий. Сюда должно входить какие процедуры станут выполняться, численность раскладов к любому процедуре, где станет проходить тренировка. В отсутствие желания,не стоит и начинать.

Распорядок. Нужно будет распределить собственный новейший распорядок дня и тренировок.В нем указываем время своих занятий.

Такое может быть днем либо вечерние занятия, здесь сильно играет роль индивидуальное стремление .

Разминка. Перед любым занятием нужно провести превосходную разминку мускул и суставов, дабы недопустить травмы. Разминка обязана затрагивать все категории мускул. Она наступает с разминки шейного отдела и кончается разминкой стоп. Вот так приблизительно она смотрится:

1. Круговые вращение шеи. 10 повторений на право, 10 на лево.

2. Наклоны шеи. Наклоняется вперед, назад, на лево и на право. Численность по 10 повторений.

3. Круговые вращения плечами. 10 в вперед, 10  назад.

4. Круговые вращения локтевым суставом. По 10 повторений.

5. Разминка кистей. Так же 10 повторений

6. Круговые вращения тазом. По 10 раз на лево и на право.

7. Наклоны вперед, назад налево и на право. 10 разов.

8. Мельница. Пятнадцать подходов.

9. Круговые вращения коленным суставом. 3 мин.

10. Разминка стоп. Вот так обязана проходить разминка перед тренировкой. Она затрагивает все мускулы и суставы. И риск травмы мал. Тренировка. Сейчас нельзя не отметить. Юной спортсмен желает накачать руки и пресс.

Процедуры

1325689310_48

1. Отжимания. Не надо начинать с грандиозного числа повторов. Пускай вначале человек станет делать 3 расклада по 10 разов. Через 7 дней число отжиманий возрастет и возможно ставить перед собой новые цели. Чтоб накачать грудь необходимо делать отжимания,  руки при этом должны стоять не шире плеч.

2. Пресс. На пресс нужно проводить ряд процедур. Данные процедуры на верхний пресс и нижний. Чтоб накачать пресс надо делать не сложные процедуры, знакомое всем еще со школ. Поднятие тела к коленям. Для становления нижнего пресса надо колени подносить к телу. Для начала цифра должна быть такая же как в отжиманиях. Исключительно число повторов наверное наибольшим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *