Сколько пройти в день чтобы быть в форме?

Если вы не проводите преднамеренных упражнений и не проводите большую часть своего времени, первой целью может стать начало 5 000 шагов или 2,5 мили в день. Как только 5000 шагов в день управляемы, вы можете выполнить до 7 500 шагов в день, а затем 10000 в день.

Рекомендуемое количество упражнений для общего здоровья для взрослых составляет 2,5 часа умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю, а также силовые тренировки основных групп мышц как минимум 2 раза в неделю.

Включение упражнений в повседневную жизнь связано со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета типа 2 и увеличения веса.

Несмотря на то, что связь связана с здоровьем, большинство взрослых американцев не достигают рекомендованных уровней упражнений. Фактически, до 80% взрослых не соответствуют рекомендуемым инструкциям по применению.

Любое осуществление, которое вам нравится, может принести пользу для здоровья. Прогулка продвигается как простой способ получить больше движения, потому что это не стоит членства, вам не нужно причудливое снаряжение, и большинство людей могут наслаждаться прогулкой, не нанося при этом серьезное напряжение.

Общая рекомендация о том, сколько ходить в день — это 10 000 шагов, основанных на исследованиях, которые в основном начались в Японии.

Некоторые исследования показали связь между 10 000 шагов в день и положительными результатами для здоровья.

Однако, согласно статье 2017 TIME (1), другие исследования предполагают, что ближе к 15 000 шагов может быть лучше.

С некоторыми противоречивыми рекомендациями, сколько вы должны действительно ходить в день, чтобы оставаться здоровым?

10 000 шагов в день
Рекомендация для 10 000 шагов в день для общего здоровья является относительно новой для США, но она была рекомендацией в Японии более 30 лет (2).

Прогулка 10 000 шагов в день была связана с положительными результатами для здоровья, такими как снижение риска некоторых хронических заболеваний и управления весом.

Почему это количество ходьбы, похоже, приносит пользу для здоровья?

Чтобы принимать 10 000 шагов в день, вы не можете провести большую часть своего дня, сидя. Например, люди с минимальным количеством сидячих мест, например, почтовые работники или в редких сельских общинах племени, их средний уровень составляет не менее 10 000 человек.

Для людей в западном обществе с типичной работой сидя, получение 5000 шагов в день может быть проблемой.

Откуда вы знаете, сколько шагов вы предпримете?

Вы можете это знать, надев простой дешевый шагомер, используя более подходящее оборудование для фитнеса или приложения для смартфонов, которые отслеживают движение и шаги в течение дня.

Сколько миль в 10 000 шагов?
Если у вас нет шагомера или вы хотите привязываться к устройству слежения за фитнесом, вы все равно можете оценить, сколько шагов или далеко вы идете в день.

Основываясь на среднем шаге для взрослого человека, существует около 2000 шагов за милю. Поэтому рекомендации по принятию 10 000 шагов в день — это в основном ходить по 5 миль в день.

Поэтому другой способ подумать, сколько хождения вы должны делать в день, чтобы оставаться здоровым, может составлять до 5 миль в день или более.

Означает ли это, что если вы не ходите по 5 миль в день, у вас нет пользы для здоровья? Нет. Эксперты в области здравоохранения согласны с наибольшей выгодой от ходьбы или выполнения других упражнений, просто заставляя ваше тело двигаться и ограничивая ваше время сидя.

Сколько миль вы должны ходить в день, чтобы оставаться здоровым?

Если вы не проводите преднамеренных упражнений и не проводите большую часть своего времени, первой целью может стать начало 5 000 шагов или 2,5 мили в день.

Прыжки от умышленной ходьбы до 10 000 шагов в день — большой прыжок. Лучше всего начинать с 5000 долларов в день и работать на своем пути.

Как только 5000 шагов в день управляемы, вы можете выполнить до 7 500 шагов в день, а затем 10000 в день.

Имейте в виду, что перед началом плана упражнений рекомендуется поговорить с вашей медицинской командой.

Рекомендованные рекомендации в размере 10 000 шагов или 5 миль в день могут оказаться неприемлемыми для всех людей.

Некоторые группы населения, такие как пожилые люди или люди с осложнениями со здоровьем, могут не подходить для 10 000 шагов в день. Некоторые люди могут извлечь выгоду из более чем 10 000 шагов в день.

Например, исследование, проведенное в 2017 году, показало наибольшую пользу для здоровья людей, которые прошли около 15 000 шагов в день. Поэтому индивидуальные рекомендации по рекомендации ходьбы в день могут различаться.

Важные соображения — это то, где ваша исходная точка и другие соображения здоровья, которые необходимо учитывать, для установления соответствующих целей упражнений.

Заключение: сколько миль вы должны ходить в день, чтобы оставаться здоровым?
Прежде всего, любое упражнение может быть полезным. Прогулка часто сосредоточена на выборе, потому что это можно сделать где угодно, она не требует особых талантов, оборудования или стоимости. Это также может быть способом наслаждаться временем вне природы.

Ходьба также считается умеренным упражнением, означающим, что она может быть устойчивой, не оставляя вас бездыханным.

Большинство американцев не получают рекомендуемое количество ежедневных упражнений. Поэтому, делая больше шагов в свой день или просто ходя больше, было связано с Некоторые исследования показывают, что 10 000 шагов в день (~ 5 миль) являются золотым стандартом, другие исследования показывают, что ближе к 15 000 шагов в день (~ 7,5 миль) лучше всего подходит для здоровья. Если вы начинаете с минимального движения в свой день, прыжки до 5 миль в день могут показаться как высокий заказ. Специалисты в области здравоохранения подчеркивают самое важное соображение, если вы малоподвижный, просто получаете больше движения и распадаете свое время, которое вы проводите. Если вы малоподвижный, установив цель в 5000 шагов в день (~ 2,5 мили) может быть хорошей отправной точкой. Оттуда вы можете проложить свой путь до более высокого количества ходьбы в день. Если вы хотите больше идти от ходьбы, попробуйте увеличить темп в течение определенного количества времени. Увеличение темпа при ходьбе может иметь дальнейшее сердечно-сосудистое преимущество а также увеличение мышечного развития.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *