Причины потери аппетита

Многие в силовом сообществе обычно испытывают плохой аппетит в межсезонье. Это может сильно затруднить прогресс для тех, кто пытается набрать мышцы. Употребление большого количества цельной пищи изо дня в день часто становится повторяющимся и, по сути, очень истощает. Это может фактически привести к снижению производительности в тренажерном зале, снижению чувствительности к инсулину, увеличению вздутия живота и газу и снижению общего потребления калорий с течением времени, когда аппетит становится все ниже и ниже. Потеря веса может быть нежелательным результатом.

Может показаться, что сбылась мечта, чтобы оправдать переедание с достойной похвалы цели, но есть большое количество мусора, состоящего из ароматных продуктов, таких как блины, гамбургеры, фри, жареную пищу, конфеты, крупы, рафинированные продукты, упакованные продукты , и пицца — не обеспечивают питательные вещества, которые необходимы для роста и хорошего функционирования. Эти продукты не содержат ничего, кроме пустых калорий и не содержат микроэлементов; они также слишком высоки в жирах и рафинированных углеводах. Употребление этого способа может иметь смысл бороться с плохим аппетитом, но это непродуктивно для спортсменов. Это будет способствовать нежелательному накоплению жировых отложений и, возможно, увеличению уровня холестерина в сыворотке и триглицеридам, а также еще более затруднит употребление диетического плана вне сезона. Итак, что может быть сделано? Вот 7 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить аппетит и решить самые распространенные проблемы вздутия.

1. Потребляйте легко подавать углеводы
Овсянка, картофель, макароны из цельной пшеницы и коричневый рис считаются лучшими углеводами для роста. Это может быть отличным вариантом, если вы хотите контролировать жировые отложения и уменьшать аппетит, потому что они питательны, плотнее, выше в клетчатке и улучшают гликемический контроль. Но, когда возрастает аппетит, цель — помочь углеводам, которые легче всего переваривать, опустить в клетку и не содержать пшеницу. Пшеница может вызвать появление газа и вздутие у некоторых людей, особенно когда их едят в избытке. Продукты из риса на сегодняшний день являются лучшим выбором. Например, белый рис, рисовые лепешки, безглютеновые продукты из углеводов (сделанные из риса) и сливки риса являются негазообразующими, легко перевариваются и, как правило, легко можно есть, если их приготовить правильно. (СОВЕТ: Инвестируйте в рисоварку — это хорошо потраченные деньги.)

2. Устранение продуктов, образующих газ
Газ — огромная проблема для людей, которые едят избыточное количество цельной пищи. Углеводы обычно являются причиной большинства проблем, связанных с газом, но другими виновниками могут быть овощи и сухие пряности, содержащие либо чеснок, либо лук. Наиболее распространенными газообразующими продуктами являются чеснок, лук, спаржа, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий картофель, овсянка (в избытке), сахарные спирты (содержатся в диетических продуктах) и продукты из пшеницы (в избытке). Избегайте или ограничивайте эти продукты. Найдите альтернативы и выберите специи, которые не содержат чеснок или лук в первых двух ингредиентах. Выберите нижние газообразующие овощи, такие как салат ромэн, томаты, кабачки, огурцы и зеленые бобы. Выбирайте белый картофель над сладким картофелем, если газ и раздувание сохраняются.

3. Изменение потребления жира
Жиры могут быть обоюдоострым мечом в попытке увеличить калории и аппетит. Как правило, жиры снижают аппетит, потому что они уменьшают опорожнение желудка и медленно переваривают, оставляя вас полными дольше. Однако жиры очень плотно калорийны и обеспечивают более чем вдвое количество калорий на грамм, чем углеводы и белки. Может быть, легче есть больше жиров на еду, чем углеводы, что верно в моем случае. Попробуйте оба и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Ограничьте потребление жиров до 10 г на один прием пищи и увеличьте углеводы, а затем попробуйте увеличить жиры до 20 г или даже 30 г на прием пищи и снизить потребление углеводов. Если кто-то работает лучше, чем другой, чтобы повысить аппетит, оставайтесь с тем, что работает.

4. Добавить Cardio / Get Moving
Ничто не убивает аппетит больше, чем сидячий. Мы обычно предполагаем, что нам необходимо максимально устранить кардио и отдохнуть, чтобы обеспечить наилучшую среду для гипертрофии мышц. Выполняя много кардио или участвуя в длительных сильных походах или физической активности, может быть контрпродуктивным, небольшие короткие приступы кардио 10-20 минут могут творить чудеса для аппетита. Идя еще дальше, выполнение 10-20 минут высокоинтенсивного сердечного ритма может еще больше увеличить аппетит. Добавление этого кардио в состояние поста или отдельно от тренировки является лучшим, но делать это после тренировки по-прежнему полезно. Кратковременная прерывистая сердечно-сосудистая система очень эффективна в повышении аппетита.

5. Напиток большинства жидкостей между блюдами
Питье большого количества жидкости во время еды может разбавить кислоту желудка и задержать пищеварение. Это может также вызвать вздутие живота и вздутие желудка после еды у некоторых людей. Чтобы этого избежать, попробуйте выпить большую часть жидкости между приемами пищи и ограничить количество жидкости во время еды.

6. Избегайте переедания / читерства
Этот совет является нелогичным. Это легко и может быть очень приятным, чтобы откинуться назад и переизбыть любимые блюда, но это может уменьшить желание есть в течение нескольких дней. Переизбыток выращивает аппетит. Если цель состоит в том, чтобы съесть от пяти до шести блюд в день, что обеспечит достаточные калории для вашей цели, переедание в начале дня, скорее всего, уменьшит или устранит любой аппетит к следующей еде. Это отсутствие аппетита, скорее всего, будет заснеженным и распространяться на следующий день. Время от времени вы можете наслаждаться прекрасными блюдами и даже иногда переедать. Тем не менее, лучше ограничить читерское питание раз или два раза в неделю и использовать их в качестве последнего приема пищи в день. Это может противоречить общепринятой мудрости, но цель состоит в том, чтобы набрать вес и повысить аппетит, а не проливать жир. Просто осторожность, однако, не выпивка и не наполнить себя. Это только приводит к росту жировых клеток. Возьмите время, чтобы приготовить и подготовить свою программу FoodFood — самая большая проблема для большинства людей. Трудно найти время для надлежащего приготовления и приготовления пищи. На самом деле, приготовление пищи для некоторых из вас может быть очень новым для вас и требует особых усилий. Обычные запеченные куриные грудки и рис в горшке могут быть тяжелыми, если вам нужно есть много фунтов мяса и шесть или более чашек риса в день в течение недель подряд. Потратьте время, чтобы научиться готовить вкусные блюда. Вам абсолютно необходимо наслаждаться едой, которую вы едите, иначе вы не сможете последовательно питаться, чтобы получить желаемую массу и силу. Вы можете найти много бесплатных видеороликов в Интернете, поэтому воспользуйтесь этими ресурсами и научитесь готовить отличную еду, которую вам понравится. Если низкий аппетит является проблемой в межсезонье, и вы по-прежнему заинтересованы в том, чтобы набрать мышцы, эти советы помогут , Для тех, кто находит время, проблема, вы будете удивлены, как реструктуризация вашего дня немного может иметь огромное значение. Лично я считаю, что рост всего на 45 минут раньше дня дает мне много времени, чтобы приготовить лучшую пищу. Маленькие жертвы, большие награды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *