Правильный сердечный ритм для хорошего здоровья

В общем, типичная частота сердечных сокращений для взрослых (RHR) может составлять от 60 до 100 ударов в минуту (BPM). Наличие RHR на более высоком конце этого диапазона связано с повышенным риском для здоровья.

Ваш сердечный ритм для отдыха (RHR) обычно можно определить как часто ваше сердце бьется, когда вы отдыхаете. Ваш сердечный ритм не является статичным; он меняется в течение дня и может варьироваться в зависимости от многих факторов.

Частота сердечных сокращений увеличивается, когда вы тренируетесь, а стресс или другие переменные окружающей среды также могут увеличить частоту сердечных сокращений. Сердечный ритм замедляется, когда вы спокойны, спите и не двигаете своим телом.

Ваш RHR — только один показатель здоровья. Его следует принимать во внимание с другими маркерами здоровья, включая: артериальное давление, липиды крови и т. Д.

Принимая как можно больше медицинских мер, можно взглянуть на сердце и общее состояние здоровья.

Некоторые исследования показали связь между вашим RHR и общим здоровьем. В целом, более низкий RHR может быть связан с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и даже снижением общей смертности.

Более высокий RHR может указывать на более низкий уровень пригодности и может увеличить риск общей смертности.

Как правило, люди, которые регулярно тренируются, имеют более низкий уровень RHR по сравнению с людьми, которые малоподвижны. Таким образом, упражнение больше — важный способ помочь снизить RHR.

Откуда вы знаете свой сердечный ритм?
Вы можете легко проверить свой собственный RHR, взяв ваш пульс с вашего запястья или шеи. Отслеживание вашего RHR со временем может дать вам лучшее представление о том, каков ваш нормальный диапазон для RHR.

Вы должны проверять свой пульс одновременно, потому что ваш RHR, естественно, меняется в течение дня.

Проверяя это в то же время каждый день, вы получите лучшее представление о своем диапазоне для RHR.

Специалисты по здравоохранению предлагают проверить ваше первое поражение RHR утром, прежде чем вы встанете с постели, кофеин или упражнения.

Как проверить пульс
Вы можете проверить пульс на шее или запястье. Для большинства людей проверка пульса проще всего на вашем запястье.

Просто возьмите указательный и средний палец под жировой площадкой области большого пальца.
Аккуратно двигайте пальцами, пока не почувствуете пульс вашего сердца.
Подсчитайте свой импульс в течение 15 секунд, затем умножьте его на 4.
Вы также можете взять свой импульс в течение 30 секунд и умножить на 2, чтобы получить свой RHR. Любой из методов даст вам ваш RHR, который основан на количестве ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений и здоровье
Почему вам должно быть интересно, каков ваш уровень RHR?

Наличие повышенного RHR может быть связано с повышенным риском общей смертности. Исследование, проведенное в 2013 году (1), собрало данные от 2798 взрослых мужчин в течение 16 лет.

Исследователи обнаружили, что увеличение RHR связано со всей смертностью от причин, не зависящей от физического уровня физической подготовки.

По данным Гарвардского здравоохранения (2), исследование, проведенное в исследовании, проведенном в 2010 году с примерно 129 000 женщин, показало, что более низкий уровень RHR может предложить некоторую защиту от сердечного приступа.

Почему у RHR более высокий риск?

Высокое RHR означает, что ваше сердце работает сильнее, чем обычно, чтобы перемещать кровь через ваше тело. Со временем это может усилить стресс на вашем сердце, что может увеличить риск сердечного приступа.

Частота сердечных сокращений и физическая подготовка
Упражнения связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая: снижение риска развития диабета типа 2, некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и депрессии (3).

Аэробные упражнения, в частности, могут быть полезны для здоровья сердца, укрепляя сердце и улучшая аэробные способности.

Частота сердечных сокращений увеличивается с помощью упражнений, потому что повышенный спрос на кровоток из мышц. Несмотря на то, что частота сердечных сокращений возрастает во время тренировки, общий эффект упражнений может перевести на пониженный уровень RHR.

По мере того, как ваше тело приспосабливается к упражнениям, сердце должно расти сильнее, что означает, что избиение сердца становится более эффективным. Это может привести к снижению RHR. Известно, что у спортсменов низкий уровень RHR, который может составлять менее 60 ударов в минуту.

Каким должен быть ваш сердечный ритм?
Что считается низким или высоким RHR? В общем, типичный взрослый RHR может составлять от 60 до 100 ударов в минуту (BPM).

Наличие RHR на более высоком конце этого диапазона связано с повышенным риском для здоровья.

Было показано, что RHR между 80 и более 100 связан с повышенным риском смертности.

Наличие более низкого RHR, между 60-80 BPM, обычно связано с преимуществами для здоровья. Тем не менее, для вашего RHR существует индивидуальная разница.

Если ваш RHR ниже 60 BPM, это может также вызвать некоторые отрицательные побочные эффекты, такие как головокружение или усталость. Некоторые лекарства или состояния здоровья могут влиять на частоту сердечных сокращений.

Имейте в виду, что существует индивидуальная вариация частоты сердечных сокращений. Предлагаемые диапазоны для RHR являются общими. У некоторых людей, естественно, частота сердечных сокращений выше или ниже.

Поэтому, если вам интересно, где ваш RHR должен быть, поговорите со своей командой здравоохранения.

Стресс и частота сердечных сокращений
Помимо физической подготовки, медикаментов и медицинских условий, еще одним фактором для уровня RHR является стресс. Стресс может влиять на многие области oud, включая RHR (4). Чувствительность под напряжением может инициировать цепочку событий в организме, инициированную высвобождением гормонов стресса. Одним из побочных эффектов освобождения этих гормонов стресса является увеличение дыхания, сердечного ритма и кровяного давления. В то время, когда эти гормоны стресса постоянно повышаются, это может способствовать сердечным заболеваниям и другим негативным последствиям для здоровья. Если ваш RHR повышен, а вы думать стресс является фактором, способствующим тому, как вы можете включить здоровое управление стрессом через физические упражнения, здоровую диету, адекватный сон и другие здоровые действия по снятию стресса. Вывод: частота сердечных сокращений и здоровье. Ваш RHR является одним из многих показателей здоровья. Наличие более высокого RHR связано с повышенным риском сердечных заболеваний и общей смертности. Один из лучших способов снизить ваш диапазон RHR — это упражнение. Люди, которые занимаются физическими упражнениями, имеют более низкие диапазоны RHR. Упражнения могут улучшить здоровье сердца и укрепить сердечные мышцы, которые могут привести к снижению частоты сердечных сокращений. Другие факторы, влияющие на RHR, включают: стресс, медикаменты, медицинские условия и другие генетические факторы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *