Правильное питание-залог здоровья

С таким количеством мифов об эффективном и эффективном диете, как вы когда-либо предполагали отделить факты от вымысла? Прочтите эту статью для начинающих!
Если вы заходите в какой-нибудь книжный магазин, или черт, даже если вы заходите на Амазонку, вы видели нечестивый поток книг о диете.

Я даже искал «диетические книги» на Amazon для этой статьи, и он вернул значение «> 50 000», что означает, что их так много, что они даже не хотят его добавлять и сообщать.

Почему их так много? Ну … может быть только несколько причин:

Мы ничего не знаем о питании, так что это все WAG (дикие задницы),
У людей есть сексуальное сообщение, чтобы продать, и люди любят диету. Если вы можете упаковать сексуальную идею, вы можете снова и снова продавать людям что-то с немного другим сообщением.
Самый вероятный ответ — номер два с небольшим количеством 1, смешанным. Большинство авторов этих книг знают достаточно, чтобы быть опасными, но недостаточно, чтобы рассказать вам полную правду.

На данный момент в моей карьере я прочитал около 300 «диетических книг» и, вероятно, столько же учебников по питанию (я знаю, мои 20-е годы были хромыми). И то, что я заметил, заключается в том, что во всех этих популярных диетических книгах они не говорят вам о реальной, суровой, неизученной истине.

Поскольку у меня нет книги, чтобы продать вас, я могу это сделать в этой статье. Просто дайте вам правду.

ProSupps MyBar магазин сейчас

1. Ваш рацион не имеет значения
Я собираюсь выйти на это. Когда дело доходит до потери веса, ваша диета не имеет значения.

Теперь я не имею в виду, что в том смысле, что то, что вы едите, не имеет значения. Я говорю, что ваша точная диета, которая превратила вас в религию, на самом деле не имеет значения.

Связанные: 4 столпа диетического успеха для любой цели фитнеса

Я не шучу. Назовите диету … продолжайте, займите несколько секунд и подумайте об этом. Черт, назовите две диеты.

Палео? Не волшебный.

Vegan? Прошу прощения, но нет. Попробуй еще раз.

Кето? Негативный призрачный гонщик.

Я просто не говорю об этом, чтобы шуметь. На протяжении десятилетий исследования показывают, что это так. Если вы принимаете какую-либо диету и должным образом контролируете то, что нам известно (белок и калории), у всех они имеют одинаковый результат. Сравнение между головами и другими показателями повторяется снова и снова1, 2, 3, 4.

Это было действительно интересно; в то время как я писал эту статью, у меня был этот точный разговор с другом семьи за ужином. Они спросили меня: «Какая там лучшая диета», и я сказал им: «Все они, а также ни один из них. Реальный вопрос, который мы должны задать, — это то, что я должен знать о питании и диете в целом, которые могут помочь мне преуспеть в моих целях ».

2. Диета не является ключом к здоровью
Большинство людей считают, что диета является лучшим способом стать более здоровым. Вероятно, это не так. ЧАСТЬ становится более здоровой, но это может быть меньшая часть.

Теперь не делайте это из контекста или неправильно меня здесь.

Человек, готовящий здоровую пищу для диеты

Диета помогает людям стать здоровыми, но это действительно только в одном направлении: вниз. Что я имею в виду? Давайте посмотрим, что такое диета, в частности, ограничение калорийности.

Он снижает вес тела, уровень глюкозы в крови натощак, резистентность к инсулину, липидные профили, кровяное давление и жировые отложения. Он также снижает уровень функции щитовидной железы у большинства людей, снижает спонтанную физическую активность и секс-драйв.

Вот почему упражнение имеет решающее значение для оптимизации здоровья. Когда вы тренируетесь и преследуете упражнения, вызванные упражнениями, вот что происходит: увеличение сердечного выброса, снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления, улучшение метаболической гибкости, улучшение плотности костной ткани, улучшение мышечной массы, улучшение памяти, улучшение сна. Список можно продолжить.

Диета отлично подходит для некоторых вещей, но это не панацея от здоровья. Вы не можете «диетически усердно» к оптимальному здоровью, необходимо сосредоточиться на упражнениях и периодах не «диеты», чтобы ваше тело адаптировалось к упражнениям.

3. Большинство людей диета их путь к неудаче
Последнее указывает на то, что многие люди питаются к неудаче.

Было показано, что, по крайней мере, в одном исследовании предыдущая диета была связана с более низким уровнем успеха при соблюдении протокола потери веса5. Другое исследование показало, что мужчины, которые сидели на диете раньше, где больше шансов набрать вес, чем те, у кого не было 7.

Теперь мы не знаем точной причины этого, но это реальное явление. Хронические диеты имеют худший успех с потерей веса, чем не-диеты.

Самое интересное в этом — мы постоянно это видим в реальном мире. За последние 18 месяцев я отслеживал данные о ~ 12 000 клиентов, и одна из самых увлекательных вещей, которые мы видели, состоит в том, что люди, которые хронически едят (отслеживают, что едят), имеют низкое количество калорий, и почти невозможно потерять вес, в то время как люди, которые едят Наилучший успех имеет достойное количество еды.

Prosupps MyBar Магазин сейчас!

4. Секретные сжигающие жир продукты и детоксеры не работают
Жиры сжигания жира и детоксикации являются самыми большими минусами в игре с питанием. Начнем с этой цельной идеи «сжигания жира» наше тело эволюционировало на миллиарды лет и предназначено для метаболизма широкого спектра субстратов: глюкозы, жиров, кетонов, аминокислот, нуклеиновых кислот, экзосомы … если у нее есть две углеродистой задней кости, бросьте ее в метаболический блендер. Эта последняя часть предложения — гипербола, но вы получаете точку. Нет волшебного образца пищи или диеты, за которым вы можете следовать, что действительно делает вас настоящей машиной сжигания жира в том смысле, что вы ускоряете потерю жира. Некоторые продукты будут увеличивать окисление жиров, но этот чистый результат будет таким же, как и для другой, подобранной калорийностью и соответствующей белкам пищи. Извините, что разорвал ваш пузырь, но это так, как есть. Отремонтировано: пошаговое руководство по созданию диеты для похудения. Ваше тело также невероятно устойчиво и развилось, чтобы быть очень эффективным при удалении токсинов и других плохих вещей. Например, ваши почки фильтруют вашу кровь в размере 180 литров в день, а это означает, что ваша кровь фильтруется примерно 40-60 раз в день. Ваша печень также является гигантской машиной для детоксикации, содержащей целую серию ферментов и других процессов предназначен для разрушения «токсинов». Существует также эта вещь, называющая иммунную систему, которая является основным способом, которым наш организм распознает посторонние вещества и избавляется от них. Поэтому ставьте это в контексте. У вас есть 2 органа и иммунная система, которые эволюционировали в течение миллиардов лет, чтобы помочь «детоксикации» вашего тела. Теперь, насколько вероятно, что ваша очистка капусты или сока более эффективна, чем те миллиарды лет эволюционирующих систем? Человек готовит яйца5. Потеря жира и потеря веса — это не тот же самый 14 фунтов за 7 дней !!! Сколько журнальных обложек вы видели с этим? Наверное, миллиарды в этой точке. Настоящая истина, лежащая в основе этих утверждений, — это почти все вес воды. Потеря жира и потеря веса — это не одно и то же, и вы можете потерять много веса воды, очень быстро, в то время как потеря жира занимает немного больше времени. Давайте используем простое математическое уравнение, чтобы подчеркнуть, что я имею в виду. Предположим, что требуется 3500 калорийного дефицита, чтобы потерять фунт жира (это не на 100% точно, но достаточно близко для наших целей), и вы следуете диете типа crash / cleanse, где вы едите 800 калорий в день и сжигаете 2000 калорий день. Это означает, что у вас есть дефицит в размере 1200 калорий в день, чтобы начать. Итак, после первой недели у вас есть дефицит в размере ~ 8400 калорий, а это означает, что вы потеряли около 2,5 фунтов жира. Так что, если вес весов будет снижаться на 10 фунтов, вы потеряете 7,5 фунтов воды. Книги Wrap UpMost диеты пытаются продать вас по их конкретной идее, потому что она сексуальна и имеет хорошую историю. Печальная правда заключается в том, что почти все они не говорят вам правду и то, что вам действительно нужно знать. Вот что я хотел бы, чтобы они сказали вам, чтобы вы могли отделить правду от гладкого сообщения. Точный тип диеты, которую вы едите, действительно не все так много. Диета не является святым граалом здоровья, на самом деле это очень малая его часть. Хроническая диета часто приводит к неудаче. Магические сжигающие жир продукты и продукты для детоксикации — это не вещь. И много быстрых историй успеха о потере веса — это не истощение историй о потерях, это рассказы о потерях воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *