Обратная диета

Когда я использую обратную диету для перехода обратно в свое межсезонье, я медленно добавляю макросы обратно в свою диету, а также медленно уменьшая количество сердечно. Хотя это звучит просто, это очень трудно сделать, и я должен напоминать себе, чтобы он медленно. Реверсивная диета часто рекомендуется для бодибилдеров и спортсменов-физиков, чтобы предотвратить выпивку после шоу. Я знаю, что мне нужно изменить диету, чтобы не переедать всю пищу, о которой я мечтал столько недель. Неплохо потакать некоторым удовольствиям, связанным с шоу, но вы не хотите полностью бросать свою шоу-диету и кардио из окна. Остановка холодной индейки может наложить много нагрузки на ваше тело и может иметь некоторые очень отрицательные побочные эффекты.

Проблема в том, что если вы уходите слишком далеко от глубокого конца — запланированная читерская еда здесь и там превращается в непрерывное употребление больших излишков пищи на протяжении всей недели после шоу. Как только вы заполните мышцы после нескольких приемов пищи, вы быстро начнете проливаться в жировые клетки. Я видел людей через неделю после шоу на 10-20 фунтов! Да, некоторые из них — это вес воды, но хорошее количество жира. После шоу ваш метаболизм замедлился от диеты в течение нескольких недель, и ему трудно обрабатывать лишние калории, поэтому он хранит много калорий в виде жира. Это также известно как увеличение веса отскока после шоу, которое испытывают многие конкуренты. Не отменяйте всю свою тяжелую работу и надевайте несколько фунтов лишнего жира. Во-первых, вам трудно быстро набирать вес, и два, ваш следующий показ будет еще длиннее, если вы наберете больше веса, чем ваш начальный вес.

Еще одна вещь, о которой нужно опасаться, — это потребление натрия. Большинство людей сводят к минимуму потребление натрия во время фазы диеты, и многие люди полностью удаляют натрий из своей диеты за неделю, предшествующую шоу. Некоторые люди также наводняют воду, удаляют воду, принимают водяные пилюли и т. Д. После того, как шоу сделано, они почти не пьют воду, и их потребление натрия взлетает через крышу. Изменение от потребления очень небольшого количества натрия до приема чрезмерного количества натрия очень тяжело на почках. Это может привести к серьезному удержанию воды или отеку в тканях организма. Отек особенно распространен в ногах, лодыжках и ногах. В этих случаях ваши ноги кажутся опухшими, в то время как вы также можете ощущать стеснение и, возможно, некоторую боль в этих регионах. Есть несколько способов помочь облегчить избыточный отек:

• Держите ноги поднятыми.
• Избегайте стояния / сидения в течение длительного периода времени.
• Возьмите немного сердечно, чтобы помочь удалить лишнюю воду из вашего тела.
• Медленно вводите натрий обратно в свой рацион.

Обратная диета — медленный и методичный процесс. Вы должны быть терпеливыми, и вы должны понимать, что вес и жир не всегда одно и то же. Дополнительные калории могут привести к умеренному увеличению веса, но вы не собираетесь получать жир, питающийся под ваши калории обслуживания. Вместо этого это дополнительное увеличение веса, если таковое имеется, будет задерживаться внутриклеточной водой, иначе известный как мышечный гликоген.

Это хороший вес. Это топливо для ваших мышц. Это повысит вашу энергию в тренажерном зале и поможет увеличить вашу силу, и это сделает ваши мышцы более полными. Если есть увеличение веса, это обычно происходит через первые пару дней после увеличения количества калорий, а затем выравнивается и снова начинает уменьшаться к концу недели. Взвесьте себя, но обратите пристальное внимание на то, как вы выглядите и чувствуете. Если вы заметили, что вы выглядите опухшими, и ваш вес резко увеличивается, проверьте, слишком ли высоки ваши калории или потребление натрия. Вы не можете просто вернуться в полное межсезонье в течение пары дней, так же, как и вы не смогли показать, что в пару дней тоже. Если вы не торопитесь, ваше увеличение веса в позе не будет полным, и ваше тело скорее вернется к гомеостазу, так как оно не будет терпеть избыточные калории или натрий.

Реверсивные работы на диете — и хорошо работают. Это важно, потому что это восстановит замедленный метаболизм; он заполнит мышцы и начнет восстанавливать потерянную мышцу, делая для гораздо более привлекательного телосложения; и он будет держать вас наклоняться в межсезонье, так что вы не должны диеты так долго и упорно в следующий раз. Хотя конкурентам не нужно быть «скудным» в межсезонье, большинство из них выиграют, находясь в пределах 20 фунтов от веса своей сцены. Я лично стараюсь не превышать 15 фунтов выше моего веса, потому что я выше, чем средний конкурент бикини. (Большинство из них составляют около 10 фунтов выше веса сцены в межсезонье.) В межсезонье вы можете найти лучших культуристов и классических спортсменов-фигуристов, которые в возрасте от 30 до 19 лет больше, чем другие, но чаще всего они контролируются тренер по питанию.

Я обнаружил, что лучший подход к обратной диете заключается в следующем:

1. Медленно добавляйте калории и натрий обратно в мою диету.
2. Потребляйте достаточно воды, чтобы мое тело гидратировалось.
3. Регулярно выполняйте упражнения.
4. Медленно уменьшайте сердечно.

Я заметил, что для этого требуется около двух три недели для моего тела, чтобы полностью вернуться к своему заданию в межсезонье. В это время мне больше не нужно делать никаких сердечно-сосудистых заболеваний, я могу потреблять два моих ежедневных массовых дрожания и большее количество калорий, а потребление натрия больше не влияет на мое тело отрицательно. Поэтому поговорите со своим тренером, прежде чем выполнять новую программу и будьте добры и терпеливы со своим телом. Предоставление вашего тела для лечения после шоу позволит вам долгое время соревноваться по дороге. Вы вернетесь сильнее, и ваше межсезонье может стать сезоном улучшения, а не «потерять лишний жир».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *