Кетогенная диета

Кетогенная или кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, где организм вырабатывает кетоны в печени, которые можно использовать в качестве энергии. Уменьшая потребление углеводов, организм индуцируется в состояние, известное как кетоз, процесс, который организм инициирует, чтобы помочь нам выжить, когда потребление пищи низкое. Во время этого состояния наш организм вырабатывает кетоны, образующиеся при расщеплении жиров в печени, и сжигает кетоны в качестве первичного источника энергии вместо углеводов.

В чем разница между диетой с низким содержанием углеводов и кето? Как правило, основной упор в низкоуглеводной диете заключается в том, чтобы поддерживать низкое потребление карбюратора и жиров и высокое потребление белка. Кето диеты подчеркивают более высокий жир, умеренный белок и низкое потребление карбюратора. Многие люди, включая меня во время моей подготовки к показу, испытывали побочные эффекты с низким содержанием углеводов, но не делайте, когда они находятся на диете кето. Некоторые из этих побочных эффектов с низким содержанием углеводов включают:

• Низкая энергия и усталость
• Раздражительность и перепады настроения
• Муки голода
• Увеличение веса

Ваше тело должно сжигать источник макросов для энергии — обычно он разрушает углеводы или белки, чтобы создать глюкозу в качестве первичного источника энергии. В кето-диете вы перемещаете источник макротоплива, чтобы сжигать жир как источник энергии. С учетом сказанного ваше тело автоматически не преобразуется в этот тип источника энергии за одну ночь. Когда ваше тело привыкло бегать по углеводам, а затем вы больше не предоставляете этот источник углеводов, вы, вероятно, не будете счастливым туристом на ранних стадиях. Переход от сжигания углеводов к сжиганию жира — это другой процесс для всех и не такой простой, как просто ограничение углеводов. Могут быть несколько причин, по которым люди, начинающие кето-диету, сдаются слишком рано и записывают это как нечто, что не работает для них.

1. Углеводы слишком высоки.
Тело каждого человека по-разному реагирует на различные уровни углеводов, жира и белка. Вам нужно будет некоторое время отслеживать свое потребление, чтобы узнать, где находится ваш метаболический переключатель. Возможно, ваше тело может обрабатывать 25 г углеводов в день, прежде чем выбраться из кетоза, тогда как кто-то другой сможет терпеть больше или меньше вас. Если ваши углеводы достаточно низки, и вы все еще не находитесь в состоянии кето, ваши калории могут быть слишком низкими.

2. Калории слишком низкие.
Вы можете положить свое тело в режим голодания, если вы не едите достаточно еды / калорий. Когда это произойдет, ваша способность сжигать любой тип источника пищи будет очень сложной. В кето-диете вы не можете просто удалить весь источник пищи и не заменить его. Чаще всего, увеличение вашего жира макроса будет достаточно, а также немного увеличить ваш белок. Я рекомендую использовать приложение отслеживания еды, чтобы помочь вам управлять макросами и настраивать их. Люди, которые испытывают трудности с поиском счастливого места своего тела, часто ошибаются на стороне слишком большого количества белка. Как только они корректируют это и увеличивают свои жирные макросы, они были более успешными.

3. Протеин слишком высок.
Белок может превратиться в углеводы в процесс, называемый глюконеогенезом (GNG). GNG представляет собой метаболический процесс, когда организм вырабатывает глюкозу, необходимое топливо для тела, из некарбоновых источников, таких как белок (аминокислоты), лактат из мышц и глицериновый компонент жирных кислот. Когда это произойдет, ваши углеводы слишком высоки, и, опять же, вы не будете в кетозе. Когда вы найдете свое сладкое пятно, ваша энергия будет расти, и вы будете чувствовать себя намного лучше. Если вы легко выиграете, чтобы потерять лишнюю любовь, дайте диету кето честной попыткой.

Помните, что кето обладает высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Потребление питательных веществ должно составлять около 70% жиров, 25% белка и 5% углеводов. Это всего лишь фигурка для парка — тело каждого требует разных макросов, поэтому вам может понадобиться настроить эти цифры.

Продукты, которые обычно избегают:

• Сладкие продукты
• Зерна или крахмалы
• Фрукты
• Бобы или бобовые
• Корнеплоды
• Продукты с низким содержанием жиров
• Нездоровые жиры
• Алкоголь
• Продукты без сахара

Продукты, которые обычно едят:

• Мясо
• Жирная рыба
• Яйца
• Сыры
• Орехи и семена
• Здоровые масла
• Здоровые жиры
• Низкокалорийные овощи

Как попасть в кетоз:

• Ограничьте углеводы
• Ограничение уровня белка до умеренного уровня
• Ешьте достаточно жира
• Избегайте перекусов, когда не голодны
• Добавить упражнение / кардио
• Для некоторых людей добавьте прерывистый пост

Диета кето может быть отличной для избыточного веса и диабета, особенно тех, кто стремится улучшить свое метаболическое здоровье. Он может быть менее подходит для спортсменов или тех, кто хочет добавить большое количество мышц или веса. Например, диета кето не выгодна для типа твердого тела, как у меня. Как и с любой диетой, поговорите со своим врачом или диетологом перед началом кето. Это может быть отличным вариантом для вас и вашего образа жизни, но будет работать только в том случае, если вы последовательны и придерживаетесь его в долгосрочной перспективе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *