Бодибилдерские ошибки в жиме штанги лежа

Издавна теснее известно, собственно жим лежа является одним из основополагающих базисных процедур, потому что использует много различных групп мускул. Вправду, в жиме трудится много мускул, начиная от дельт и завершая мускулами спины. Бодибилдеры употребляют его для накачки грудных мускул и трицепсов (это целиком зависит от ширины хвата штанги).

Но, данное мешает различным начинающим, или же специалистам, которые много понимают в бодибилдинге дозволять большое количество промахов в данном настолько дивном упражнении. Потому, заметка станет о самых нередких бодибилдерских погрешностей в жиме лежа, чтоб почти все люди, исполняющие данное процедуру, остановились и подумали о верности техники, с коей они его исполняют.

Ключевые замечания

И 1-ое, о чем надо заявить- мостик. Что все-таки это мостик в жиме лежа? Мостик – данное как скоро вы выгибаете собственную спину и ноги от скамьи, имея цель выжать значительно больший авторитет. Вправду, с мостом у вас появится возможность нажимать гораздо более, нежели в его отсутствие потому, собственно в работу врубаются существенно более мускул, впрочем, благодаря чему предлогу есть немного интересных моментов:

— Во-1-х, мост убавляет нагрузку на грудные мускулы, поскольку с ним прекращается надёжная изоляция спины, в жиме лежа, данное слишком может быть полезно для пауэлифтеров, потому что им основная проблема содержится в том, дабы пожать как можнож больший авторитет. Но для бодибилдинга немаленький авторитет на грифе не главная проблема, они исполняют данное процедуру предпочтительно имея цель по возможности более закачать собственные грудные.

— Так же, мостик слишком травмоопасное процедуру, т.к. довольно немалая перегрузка ложится на позвоночник и можнож просто травмировать спину и позвоночник.

Что еще добавить?

iGMorjbYe4s

Хват. Весомо рассчитать на каком хвате обязаны быть ваши руки во время исполнения данного процедуры. Ежели вы пытаетесь дабы при жиме прокачивался трицепс, то хват обязан быть на уровне плеч, или же теснее, тогда, когда вы желаете чтоб прокачивались ваши грудные мускулы, то хват обязан быть широким (шире плеч).

Обезьяний хват очередная серьёзная неувязка в жиме лежа. Собственно это обезьяний хват? Как скоро вы хватаетесь собственные наибольшим пальцем со стороны всех других пальцев, но не с другой стороны данных самых пальцев, то именно это величается обезьяним хватом. Отчего не стоит нажимать с этим хватом?

Ну, в первую очередь, с таковым хватом станет нелегко пожать великий авторитет, а во-2-х, данное чрезвычайно травмоопасно, поскольку вам предоставляется возможность не удержать штангу вянувшего её на себя. И лучше жим лежа скрупулезно исполнять с верным хватом, как скоро немаленький палец держит гриф штанги противоположно оставшимся 4 пальцам.

Постановка локтей. В жиме нужно будет наблюдать, дабы локти не сводились в различные стороны. Непременно надо зафиксировать локти в некой позиции при исполнении этого процедуры, по другому есть возможность обрести серьёзные травмы грудных и других мускул.

Чрезмерно немаленький авторитет. Нередко начинающие, которые ранее вобще незнали собственно это зал, мыслят исключительно про то, дабы по возможности более пожать. Данное ошибочное мышление, т.к. сперва надо думать о нейро-мышечной взаимосвязи и верной технике исполнения, по другому, мыслю, вы будете крайне удивлены, ежели в настоящее время будете качать грудные мускулы, а на последующий день станут недомогать мускулы ног.

Исполнение процедуры в отсутствии разминочного расклада. Довольно серьёзная оплошность, которую надо поправлять. Дел в том, собственно наши мускулы прохладные и их необходимо разогревать. Вообщем обратиться к исполнению того, либо другого процедуры с прохладными, неразогретыми мускулами непродуктивно и травмоопасно, и непременно, прежде чем начать свое рабочее повторение, нужно будет устроить немного разминочных с малюсенькими весами, и порожним грифом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *